Neden Şekeri Azaltmalıyız?

Ani enerji yükselişi-düşüşü
Kilo alma
Cilt sorunları
Bağımlılık yapıcı etki
Bağışıklık sistemi zayıflama

4 Haftalık Geçiş Planı
1. Hafta: Farkındalık

Ne kadar şeker tükettiğinizi not edin
Etiket okumaya başlayın
Şekerli içecekleri yarıya indirin

2. Hafta: Azaltma

Çay-kahveye şeker atmayın
Meşrubat yerine maden suyu
Tatlı yerine meyve

3. Hafta: Alternatifler

Bal, hurma, pekmez (az miktarda)
Tarçın (doğal tatlılık)
Muz, kuru meyve (atıştırmalık)

4. Hafta: Yeni Alışkanlık

Şekersiz beslenme rutine giriyor
Damak tadı değişiyor
Enerji dengesi kuruluyor

Şeker Krizlerini Atlatma
Ani istek gelince:

1 bardak su için
10 dakika bekleyin
Fındık, badem atıştırın
Tarçınlı elma yiyin

Gizli Şeker Kaynakları

Ketçap, sos
Meyve suyu
Yoğurt (aromalı)
Ekmek
Hazır çorba

Kural: Her zaman etiket okuyun.
Doğal Tatlandırıcılar

Hurma: Tatlılarda kullanın
Bal: Az miktarda
Stevia: Sıfır kalori
Hindistan cevizi şekeri: Düşük glisemik

Şekersiz Atıştırmalıklar

Fındık, badem, ceviz
Taze meyve
Peynir
Haşlanmış yumurta
Havuç-salatalık çubukları

Faydaları (1 Ayda)

Enerji daha dengeli
Cilt parlıyor
Kilo kaybı başlıyor
Uyku kalitesi artıyor
Konsantrasyon iyileşiyor